Nordic Walking: idealer Sport für Jedermann und Jederfrau!

Viele Menschen leiden unter Bewegungsmangel. Nordic Walking gilt als die ideale Ausdauersportart, denn dabei bleiben Sie in Bewegung. Nordic Walker trainieren nämlich gleichzeitig Ober- und Unterkörper, haben mit den Nordic-Walking-Stöcken eine Unterstützung des Bewegungsablaufs und kommen nicht gleich außer Atem.

Mit Nordic Walking erzielen Sie als Sporteinsteiger oder Sportwiedereinsteiger schnellere sportliche Erfolge als mit Jogging. Lassen Sie sich nicht aufhalten: Nordic Walking sieht nur auf dem ersten Blick komisch aus. Sie sollten sich nicht davon beeinflussen lassen, dass Nordic Walker immer ein bisschen belächelt werden: als Spaziergänger mit Stöcken. Denn Nordic Walking tut gut!

Nordic Walking ist für alle Menschen geeignet, die sich gesundheitsorientiert an der frischen Luft bewegen wollen. Aber auch dem sportlichen Ehrgeiz sind beim Nordic Walking keine Grenzen gesetzt; mit regelmäßigem Training verbessern Sie Ihre Ausdauerfähigkeit enorm und stärken Sie gleichzeitig auch die Oberkörpermuskulatur.

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Gerade für viele Sportanfänger oder Wiedereinsteiger ist Nordic Walking in gesundheitlicher Hinsicht ideal. Denn die Alternative Jogging ist für die meisten Menschen kein guter (Wieder-)Einstieg, da die Knochen, Muskeln, Bänder, Sehnen und Gelenke durch die vorherige Sportabstinenz noch nicht auf die hohe Belastung durch das Jogging abgestimmt sind. Denn das Körpergewicht muss beim Jogging mit einem Bein bzw. Fuß aufgefangen und abgefedert werden.

Die Anpassung des Körpers an eine sportliche Betätigung erfolgt über Jahre als über Wochen. Leider vergessen das viele Laufanfänger, schleichen eher im Training als dass sie laufen und verlieren schnell die Lust. Nordic Walking ist dagegen viel schonender für den Körper; durch die Nordic-Walking-Stöcke haben Sie die Unterstützung und die Sicherheit für den Bewegungsablauf. Außerdem haben beim Nordic Walking immer beide Beine Bodenkontakt.

Wenn Sie regelmäßig Nordic Walking betreiben und weiterhin motiviert sind, dann können Sie auch leichter und problemloser anschließend mit dem Jogging beginnen. Aber die körperliche Anpassung benötigt nun mal ihre Zeit, wenn Sie vorher sportlich nicht sehr aktiv gewesen sind.

Besonders auch für Menschen mit Gewichtsproblemen ist Nordic Walking eine super Alternative, die auch gut in einer Gruppe absolviert werden kann. Denn für eine Gewichtsabnahme ist Bewegung nun mal unabdingbar. Und in der Gruppe macht der Sport mindestens doppelt so viel Spaß, vor allem weil man sich auch gegenseitig unterstützen und motivieren kann. Außerdem fällt es anfangs noch leichter, eine gewisse Regelmäßigkeit einzuhalten, wenn es mit den Walking-Terminen eine soziale Verabredung gibt.

Die Intensität von Nordic Walking kann jeder Nordic Walker ganz individuell an seine Leistungsfähigkeit, sein Wohlbefinden und seine gesundheitlichen wie sportlichen Ziele anpassen. Die Anpassung erfolgt vor allem über folgende Faktoren:

• Geschwindigkeit: Es ist natürlich selbstverständlich, dass es anstrengender ist, wenn Sie schneller walken.
• Auswahl des Geländes und des Untergrundes: Auch bei einem steilen Gelände und einem weichen Untergrund ist Nordic Walking anstrengender.
• Einsatz der Nordic-Walking-Stöcke: Je mehr Druck Sie auf die Nordic-Walking-Stöcke bringen, desto intensiver ist die Nordic-Walking-Einheit.
• Länge der Schritte: Viele Nordic Walker verlängern ihre Schritte, um schneller voranzukommen. Bei derselben Schrittfrequenz sind längere Schritte auf Dauer anstrengender als kurze Schritte.

Richtige Nordic-Walking-Technik ist essentiell

Auf dem ersten Blick ist der richtige Nordic-Walking-Bewegungsablauf etwas ungewöhnlich. Leider bleiben auch weniger kluge Kommentare von Mitmenschen nicht aus. Aber lassen Sie sich dadurch nicht verunsichern. Wer etwas für sein Wohlbefinden tut, ist immer im Recht. Und mit etwas Übung erlernen Sie die Nordic-Walking-Technik schnell und sicher.

Gerade der typische Nordic-Walking-Bewegungsablauf ermöglicht nämlich das gleichzeitige Training von Unterkörper und Oberkörper. Damit sind Sie denjenigen Mitmenschen gegenüber im Vorteil, die nur ihr Mundwerk trainieren. Also lassen Sie sich durch blöde Kommentare nicht verunsichern und nicht den Spaß am Nordic Walking verderben.

Nordic Walking gilt auch nicht unbedingt als Männersport, obwohl auch viele Männer unterschiedlichen Alters davon profitieren könnten. Wieder gilt: einfach ausprobieren! Nordic Walking macht Spaß und ist anstrengender als es vielleicht manchmal aussieht, vor allem wenn auch weite Strecken absolviert werden oder bei einer höheren Intensität gewalkt wird.

Natürlich ist es besser, wenn Sie den typischen Nordic-Walking-Bewegungsablauf beherrschen. Das Erlernen geht nicht von heute auf morgen; ist aber auch nicht zu schwierig. Mit Geduld und Ehrgeiz eignen Sie sich die Nordic-Walking-Technik an, die dann schnell ins Blut übergeht und praktisch automatisch abläuft. Letztendlich können Sie nur mit dem richtigen Nordic-Walking-Bewegungsablauf von den gesamten Vorteilen profitieren.

Beugen Sie den negativen Auswirkungen von Bewegungsmangel vor

Bewegungsmangel muss nicht sein. Denn aufgrund des Bewegungsmangels resultieren viele Erkrankungen, die sich vermeiden lassen. Ob Bluthochdruck, Haltungsschäden, Arthrose, Osteoporose, Schlafstörungen, Müdigkeit oder Herzinfarkt: viele Zivilisationskrankheiten lassen sich mit Bewegung vermeiden. Aber viele Menschen finden Bewegung zu anstrengend und nehmen lieber belastende und gefährliche Krankheiten in der Zukunft in Kauf. Aber der Anfang ist immer schwer, besonders wenn man lange Zeit sportlich abstinent war.

Mit Nordic Walking haben Sie die passende Sportart für sich gefunden, um sich fit und gesund zu fühlen und Ihren Körper leistungsfähiger in jeder Hinsicht zu machen. Das Ergebnis spüren Sie schon nach kurzer Zeit am gesamten Leib: Sie können im wahrsten Sinne des Wortes durchatmen, Sie sind belastbarer, Sie sind weniger müde und haben einen tieferen Schlaf, Sie werden beweglicher und kräftiger am gesamten Körper und Sie reduzieren letztendlich das Risiko für Zivilisationskrankheiten.

Nordic Walking eignet sich (in Absprache mit Ihrer Hausärztin) auch gut für Menschen mit orthopädischen Problemen, da beim Nordic Walking immer beide Beine auf dem Boden bleiben und die Nordic-Walking-Stöcke die Belastung für die Gelenke und den Rücken reduzieren.

Nordic Walking für jeden Menschen

Egal ob Sie jung oder alt, dünn oder übergewichtig, sportlich oder untrainiert, auf dem Dorf oder in der Stadt wohnen – Nordic Walking ist von (fast) jedem (fast) überall durchführbar. Ausreden zählen also nicht mehr! Denn beim Walken sind Sie immer in der Lage, die Schrittlänge und damit das Tempo den eigenen körperlichen Voraussetzungen anzupassen.

Nordic Walking eignet sich vor allem für folgende Personengruppen und in folgenden Situationen:

• Generelle Sportanfänger
• Menschen nach einer längeren Sportpause
• Nach einer Erkrankung und einem Unfall zur Rehabilitation
• Menschen in einer depressiven Phase
• Menschen mit Gewichtsproblemen
• Ältere Menschen
• Sportler, die eine zusätzliche Ausdauer-, Konditions- oder Regenerationssportart ausüben wollen
• Menschen, die einfach aktiv sein wollen

Vorteile von Nordic Walking

Nordic Walking können Sie sowohl alleine als auch in der Gruppe ausführen. Beim gemeinschaftlichen Walken sind das kommunikative Element und das Gemeinschaftsgefühl weitere positive Faktoren. Zudem sind Sie beim Nordic Walking von der Jahreszeit, vom Wetter sowie vom Gelände relativ unabhängig. Sie können Nordic Walking bei entsprechender Kleidung demzufolge das gesamte Jahr hindurch ausführen. Für Nordic Walking benötigen Sie auch keine teure Ausrüstung und die notwendige Nordic-Walking-Technik für den richtigen Bewegungsablauf ist nicht sehr kompliziert.

Mit Nordic Walking trainieren Sie besonders die Muskulatur des Oberkörpers. Denn im normalen Alltag wird die Oberkörpermuskulatur eher seltener beansprucht. Durch das ständige Sitzen verkümmert die Oberkörpermuskulatur. Wenn Sie also keine Hanteln stemmen wollen oder eine andere Sportart für die Stärkung des Oberkörpers betreiben, dann ist Nordic Walking eine gute ganzheitliche Sportart für Sie, die den gesamten Körper moderat fordert.

Nordic Walking zur Entspannung und zur Leistungssteigerung

Nordic Walking dient auch der Entspannung. Deshalb walken viele Nordic Walker auch in der Natur. Dort können Sie die Seele baumeln lassen und sich im Einklang mit der Natur befinden. Einfach mal nicht reden und denken: das ist oftmals schwieriger als das Walken an sich. Aber es lohnt sich! Probieren Sie es aus!

Ihre Schritte geben den Rhythmus vor. Bleiben Sie ganz beim Walken und pusten Sie mal durch. Ihre Gedanken lösen sich in Luft auf, wenn Sie die frische Luft einatmen. Der Alltagsstress fällt von Ihnen ab. Ihre Schritte, Ihr Atem und die Natur: nur drauf konzentrieren Sie sich. Dann walken Sie fast wie von alleine; auch gerade als Nordic-Walking-Anfänger. Und wenn Sie nach dem Nordic Walking unter der Dusche stehen, dann spüren Sie, wie gut es Ihrem Körper und Ihrem Kopf tut, sich selbst zu fordern.

Gerade weil Nordic Walking an der frischen Luft stattfindet, können Sie die Balance zwischen Körper und Seele finden. Das berichten viele Nordic Walker immer wieder. Es geht auch darum, einfach mal abzuschalten, sich nicht mit Problemen und negativen Gedanken zu beschäftigen. Wenn Sie beim Nordic Walking in den so genannten Flow kommen, dann sind Körper und Seele eins.

Damit Nordic Walking aber nicht nur der Entspannung wie das Spazierengehen dient, sondern auch die Ausdauerfähigkeit gesteigert wird, müssen Nordic Walker ihre Herzfrequenz im Auge behalten. Denn die Herzfrequenz trifft eine Aussage über die Höhe der Belastung, um die eigenen Ziele zu erreichen. Als sehr einfache Faustregel gilt, dass zwischen dem Ein- und Ausatmen vier Schritte liegen sollten, dann walken Sie „richtig“. Eine höhere Atemfrequenz zeigt eine Überbeanspruchung an. Je nach Trainingsziel kann eine höhere Herzfrequenz aber auch leistungsfördernd und damit positiv sein.

Fettverbrennung und Ausdauertraining

Nordic Walking als moderates Ausdauertraining liegt genau im idealen Fettverbrennungsbereich. Für die ideale Fettverbrennung ist es nämlich nicht notwendig, dass Sie außer Atem kommen. Besonders die Regelmäßigkeit der jeweiligen Aktivität ist wichtig. Lieber länger langsam. Das Training des Stoffwechsels und des Herz-Kreislauf-Systems ist aber immer wichtiger als das reine Kalorienverbrennen. Sie sollten daher keine Wunder erwarten, aber mit einer Regelmäßigkeit des Walkens erreichen Sie hinsichtlich der Gewichtsreduzierung mehr als Sie glauben.

Das Tempo beim Nordic Walking hängt auch immer von Ihren Trainingszielen ab. Beim moderaten Nordic Walking zur Verbesserung der Fettverbrennung sollten Sie sich noch gut unterhalten können. Allerdings ist es immer besser, sich beim Nordic Walking nicht zu unterhalten, sondern eher auf den Körper und die Umgebung zu hören. Die Geschwindigkeit ist nicht das A und O beim Nordic Walking. Leider machen das generell viele Ausdauersportler falsch. Wichtig ist eine saubere Nordic-Walking-Technik. Dann finden Sie ganz schnell Ihr eigenes Tempo.