15 Ideen für mehr Abwechslung beim Walken

Wenn Sie Woche für Woche immer zur selben Tageszeit Ihre Lieblingsstrecke im selben Trott walken, dann ergeben sich aufgrund dieser Monotonie häufig früher oder später Trainingsmüdigkeit, Desinteresse, Stagnation und Demotivation. Sorgen Sie daher im sportlichen Alltag für die notwendige Abwechslung. Denn beim Nordic Walking können Sie immer selbst entscheiden, wie intensiv und abwechslungsreich Sie trainieren.

Leicht umsetzbare Ideen für Abwechslung im sportlichen Alltag

Wenn Sie erst mal die Nordic-Walking-Technik sicher beherrschen, dann können Sie die ausgetretenen Pfade verlassen und sich abwechslungsreicher fordern. Fortgeschrittene Nordic Walker suchen gerade den Reiz, einmal vom üblichen Trainingsalltag abzuweichen und das Pensum oder die Trainingsintensität zu erhöhen. Folgende Ideen helfen Ihnen dabei, Neues zu erleben und neue Reize zu setzen und damit der Monotonie zu entkommen.

1. Lieblingsstrecke umgekehrt herum walken

Walken Sie Ihre Lieblingsstrecke (Rundkurs) auch mal in umgekehrter Richtung. Sie werden erstaunt sein, welche neuen Eindrücke sich Ihnen bieten. Außerdem ändern sich die Anforderungen dadurch teilweise enorm, zum Beispiel wenn am Schluss ein Anstieg anstatt eines Abstiegs wartet.

2. Ausgetretene Pfade verlassen: Neue Strecken erkunden

Erkunden Sie neue Strecken, am besten in unterschiedlichen Umgebungen (Park, See, Wald, Außenbezirke) und mit unterschiedlichen Untergründen (Asphalt, Sandweg, weicher Boden). Entweder Sie planen diese neue Strecke vorher mit Kartenmaterial (online oder offline) oder Sie lassen sich einfach treiben, indem Sie dorthin abbiegen, wo Sie noch nie waren.

3. Weiter weg starten

Fahren Sie mit dem Bus oder der Bahn in die nähere Umgebung und starten Sie von dort aus nach Hause. So können Sie von Orten starten, die Sie noch nicht so gut kennen.

4. Zu anderen Tageszeiten walken

Trainieren Sie auch mal zu anderen Tageszeiten als gewöhnlich. Das ist zwar nicht immer möglich, aber nutzen Sie beispielsweise die sich Ihnen bietenden Chancen an Feiertagen oder im Urlaub. Wenn Sie beispielsweise sonst die Abendwalkerin sind, dann walken Sie stattdessen mal frühmorgens los. So erhalten Sie ganz andere Sinneseindrücke.

5. Querfeldein walken

Es müssen nicht immer die ausgetretenen Pfade und ebenen Wege sein. Wenn Sie die Nordic-Walking-Technik sicher beherrschen, können Sie zur Abwechslung auch mal im freien Gelände querfeldein walken. Unebenheiten wie Baumstämme, Wurzeln oder Steine fordern und fördern dabei Ihr Koordinationsvermögen. Außerdem können Sie auch um Bäume herum Slalom walken.

6. Zweimaliges Walking am Tag

Als fortgeschrittene Nordic Walkerin können Sie auch zweimal am Tag walken. Mit einem zweimaligen kurzen Training morgens und abends halten Sie Ihre Fettverbrennung auf Trab. Denken Sie aber daran, dass Sie sich nicht überbelasten und das einmalige Einzeltraining kürzer als sonst sein muss.

7. Kräftigungsübungen absolvieren

Falls Sie sie noch nicht durchführen, absolvieren Sie doch mal mit den Nordic-Walking-Stöcken am Ende einer Walkingeinheit Kräftigungsübungen zur Abwechslung. So stärken Sie Ihre Muskulatur und erhöhen Ihre generelle Leistungsfähigkeit für den Sport und den Alltag.

8. Ausgleichssportarten betreiben

Sportarten wie Fahrrad fahren, schwimmen oder wandern belasten Ihren Körper andersartig, beugen muskulären Dysbalancen vor und tragen zur Leistungssteigerung beim Nordic Walking bei. Deshalb sollte ein guter Trainingsplan auch immer Ausgleichssportarten enthalten.

9. Gemeinsam mit Gleichgesinnten walken

Verabreden Sie sich mit weiteren Nordic Walkern aus dem Bekannten- und Verwandtenkreis, um gemeinsam zu walken. Oder schließen Sie sich einem Sportverein mit einer Walkinggruppe an. Auch auf Nordic-Walking-Events lernen Sie leicht Gleichgesinnte aus der Umgebung kennen. So können Sie sich gegenseitig motivieren und sich über Erfahrungen austauschen.

10. Nordic Jumping: Springen und walken

Springen Sie während des Walkens auch mal. Unterschiedliche Sprungtechniken (zum Beispiel Hopserlauf, Schrittsprung, Sidestep oder Schrittsprung) machen Spaß und bringen zusätzliche Kraft. Achten Sie aber darauf, dass Sie die notwendigen körperlichen Voraussetzungen fürs Springen mitbringen.

11. Intervalltraining absolvieren

Als fortgeschrittene Nordic Walkerin mit einer guten Grundlagenausdauer können Sie auch Intervalltraining absolvieren, wobei sich höhere Belastung und Erholung rhythmisch abwechseln. Mit Intervalltraining setzen Sie neue Reize und erhöhen die Tempohärte.

Während der Belastungsphase walken Sie zwischen einer Minute und drei Minuten mit einer deutlich höheren Herzfrequenz als sonst üblich. Dann folgt für fünf bis zehn Minuten eine Erholungsphase, in der Sie wieder deutlich langsamer walken. Diesen Wechsel wiederholen Sie dann so oft wie möglich während Ihrer Walkingeinheit.

12. Sportmehrkampf mit Nordic Walking

Kombinieren Sie verschiedene Sportarten miteinander und veranstalten Sie Ihren eigenen Sportmehrkampf, zum Beispiel 15 Minuten Nordic Walking, 30 Minuten Fahrrad fahren, 15 Minuten Nordic Walking, 15 Minuten schwimmen. Das macht Laune.

13. An Nordic-Walking-Wettkampf teilnehmen

Nehmen Sie einmal spontan an einem Nordic-Walking-Wettkampf teil, ohne Zeitdruck. Bei vielen Laufwettbewerben sind mittlerweile Nordic-Walking-Wettbewerbe integriert. So lernen Sie auch neue Strecken kennen, die beim Wettkampf gut ausgeschildert sind.

14. Bergauf und bergab walken

Wenn Sie sonst eher im Flachen walken, dann suchen Sie sich einen Anstieg in Ihrer Umgebung und walken Sie ihn rauf und runter. Beachten Sie aber: An einem Anstieg müssen Sie die Nordic-Walking-Stöcke anders als sonst einsetzen.

15. Längere Walkingtour unternehmen

Wenn Sie Ihre Ausdauerfähigkeit mit Nordic Walking verbessert haben, dann sollten Sie sie auch nutzen. Viele Tourismusorte bieten zertifizierte Nordic-Walking-Strecken unterschiedlicher Schwierigkeiten an, auf denen Sie wunderschön in der Natur walken können. Also schnappen Sie sich am Wochenende die Nordic-Walking-Stöcke, um eine längere Walkingtour in einem Urlaubsort der näheren Umgebung zu unternehmen.

Was macht Ihr denn noch so, um Nordic Walking abwechslungsreicher zu gestalten?