Nordic-Walking-Stöcke: Länge berechnen und Größentabelle
Wie lang müssen Nordic-Walking-Stöcke sein? Wie werden Nordic-Walking-Stöcke gemessen? Wie stellt man Nordic-Walking-Stöcke richtig ein? Vor diesen Fragen stehen fast alle Nordic Walker; vor allem Anfänger!
Mit der errechneten Stocklänge hast du einen Anhaltspunkt für die richtige Stocklänge. Aber lies weiter, wie du 100 % die optimale Nordic-Walking-Länge bestimmst.
Genauso wie du Kleidungsstücke anhand deiner Körpermaße auswählst, muss die Länge der Nordic-Walking-Stöcke deinen Körpermaßen angepasst werden. Nur dann walkst du technisch richtig und dauerhaft beschwerdefrei!
Richtige Stocklänge in 7 Schritten ermitteln
Benötigte Zeit: 3 Minuten
Die richtige Länge der Nordic-Walking-Stöcke ist essentiell für eine perfekte Walkingtechnik. Wenn du deine individuelle Stocklänge ermitteln willst, gehe Schritt für Schritt vor:
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Miss deine Körpergröße in cm.
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Multipliziere sie mit den standardisierten Faktoren 0,66 und 0,7. Dies sind Unter- und Obergrenzen der optimalen Länge. Nutze unseren Längenrechner.
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Suche dir geeignete Teststöcke (deine eigenen, von Freunden, bei Kursen, im Sportgeschäft).
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Ziehe die Handschlaufen an und umgreife die Handgriffe fest.
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Stelle die Nordic-Walking-Stöcke senkrecht vor dir auf den Boden auf.
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Ermittle den Winkel zwischen deinen Oberarmen und Unterarmen.
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Der Oberarm-Unterarm-Winkel sollte nicht kleiner als 90 Grad sein, sondern zwischen 90 und 100 Grad liegen.
Dann hast du die perfekte Größe für deine Nordic-Walking-Stöcke ermittelt. Viel Spaß beim Walken! Was du noch beachten musst und einen Längenrechner findest du im Artikel.
Eine falsche Stocklänge führt zu einer falschen Walkingtechnik, zu einer falschen Körperhaltung und womöglich zu körperlichen Beschwerden. Vermeide diese negativen Auswirkungen unbedingt. Bei zu langen Stöcken walkst du technisch nicht einwandfrei und neigst zu ausweichenden Bewegungen. Zu kurze Stöcke verkürzen insbesondere die Druckphase.
„Optimale Stocklänge abhängig von Körperlänge, Armlänge, Beinlänge und Oberarm-Unterarm-Winkel.“
Die optimale Stocklänge ergibt sich in erster Linie aus individueller Körperlänge, Beinlänge und Armlänge. Zudem ist insbesondere das Verhältnis zwischen Oberarmen und Unterarmen maßgeblich. Die hier vorgestellte Größentabelle kann immer nur einen ersten Richtwert liefern.
Beachte auch die folgenden Tipps zur Stocklänge:
- Die Stocklänge wird von Stockende bis Stockspitze gemessen.
- Fortgeschrittene walken in der Regel mit etwas längeren Walkingstöcken.
- Tatsächliche Position der Handgriffe kann optimale Stocklänge beeinflussen.
- Die Stocklänge von Fixlängenstöcken unterscheidet sich in 5-cm-Schritten voneinander.
- Der Bauchnabel ist kein geeignetes Körpermerkmal zur Einstellung der Nordic-Walking-Stöcke, weil Arm- und Beinlängen völlig außer Acht gelassen werden.
Länge der Nordic-Walking-Stöcke bestimmen: allgemeine Größentabelle als erste Orientierung
Es spielt keine Rolle, ob du Fixlängen- oder Teleskopstöcke auswählen willst. Beide Stockarten müssen deinen Körpermaßen entsprechen. Bei Teleskop- bzw. Variostöcken hast du allerdings den Vorteil, dass du die Stocklänge zentimetergenau und auch noch nach der Anschaffung jederzeit nach deinen Bedürfnissen einstellen kannst.
Bei Fixlängenstöcken dagegen musst du schon vor dem Kauf wissen, welche Stocklänge am besten für dich geeignet ist. Nordic-Walking-Stöcke eines Modells gibt es dabei in unterschiedlichen Stocklängen, die sich in Abstufungen von 5 cm unterscheiden. Daran orientieren sich in der folgenden Größentabelle auch die Stocklängen:
| KÖRPERLÄNGE | STOCKLÄNGE | |
|---|---|---|
| 133 bis 140 cm | 90 cm | |
| 141 bis 147 cm | 95 cm | |
| 148 bis 155 cm | 100 cm | |
| 156 bis 162 cm | 105 cm | |
| 163 bis 170 cm | 110 cm | |
| 171 bis 178 cm | 115 cm | |
| 179 bis 185 cm | 120 cm | |
| 186 bis 193 cm | 125 cm | |
| 194 bis 200 cm | 130 cm | |
| 201 bis 208 cm | 135 cm |
Die Tabelle der optimalen Nordic-Walking-Stöcke-Länge basiert auf dem Produkt der Körpergröße mit einem standardisierten Faktor von 0,66 und auf gerundete 5-cm-Werte. Der Standardfaktor von 0,66 ergibt sich aufgrund von statistischen Untersuchungen.
Diese Größentabelle ist allerdings nur ein allererster Anhaltspunkt, da es nicht nur auf die Körpergröße ankommt. Denn auch bei einer identischen Körpergröße können die Bein- und Armlänge stark variieren.
Die obige Größentabelle ist zwar in erster Linie für Fixlängenstöcke gedacht; sie kann aber auch für Teleskopstöcke einen ersten Anhaltspunkt geben, bei welchen Stocklängen mit der Größeneinstellung begonnen werden sollte.
Du solltest deine optimale Stocklänge mit den folgenden drei Schritten individuell bestimmen.
Körperlängen-Formel: Nordic-Walking-Stöcke-Länge messen
Um in einem 1. Schritt herauszufinden, wie lang Nordic-Walking-Stöcke sein sollten, wird die eigene Körperlänge in Zentimetern mit einem standardisierten Faktor multipliziert. Dieser Faktor ist das Ergebnis von statistischen Analysen und langjährigen Erfahrungen.
Heutzutage beträgt der Faktor im Allgemeinen 0,66. Früher wurden auch höhere Faktoren bis zu 0,72 verwendet. Das gerundete Produkt stellt dann einen ersten Anhaltspunkt dafür dar, wie du die richtige Stocklänge für dich findest.
„Körperlängen-Formel: Körpergröße multipliziert mit 0,66.“
Alternativ kannst du auch mit verschiedenen Faktoren rechnen, die dann eine Unter- oder Obergrenze ergeben. Nimm verschiedene gängige Faktoren (zum Beispiel 0,66 und 0,7) und multipliziere damit jeweils deine Körpergröße in Zentimeter. Beide Produkte ergeben dann sozusagen einen Ober- und Unterwert für die Auswahl von Nordic-Walking-Stöcken mit einer Fixlänge.
Bei einer Körpergröße von zum Beispiel 180 cm würden sich die beiden Produkte 119 cm und 126 cm ergeben, so dass Nordic-Walking-Stöcke mit fixen Längen von 120 cm und 125 cm in die engere Auswahl kommen sollten.
Auch bei Teleskopstöcken sind die rechnerisch ermittelten Werte nun die Ausgangsbasis für weitere passgenaue Einstellungen. Denn mit dem optimalen Oberarm- und Unterarm-Winkel werden auch die individuellen Bein- und Armlänge einbezogen.
Oberarm-Unterarm-Winkel für die optimale Walkingtechnik
In einem 2. Schritt betrachtest du nun den Oberarm-Unterarm-Winkel. Du benötigst für diesen 2. Schritt Fixlängenstöcke in den rechnerisch ermittelten Längen oder verstellbare Teleskopstöcke. Die Nordic-Walking-Stöcke kannst du dir zum Beispiel bei Freunden oder Trainern leihen oder du lässt dich in einem Fachgeschäft beraten.
Ziehe die Handschlaufen an und umgreife die Handgriffe fest. Lasse nun deine Oberarme locker senkrecht nach unten hängen und setze die Nordic-Walking-Stöcke mit der normalen Griffhaltung senkrecht vor dir auf dem Boden auf. Neige deinen Oberkörper leicht nach vorne. Den Winkel zwischen deinen Unterarmen und Oberarmen musst du nun grob schätzen.
„Der Oberarm-Unterarm-Winkel sollte idealerweise zwischen 90 und 100 Grad betragen.“
Wenn bei einem Nordic-Walking-Stockpaar der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm kleiner als 90 Grad ist, dann solltest du sie entweder aus der engeren Auswahl aussortieren oder die Länge stufenlos verringern. Denn die Stocklänge wäre bei so einem Oberarm-Unterarm-Winkel zum Walken zu lang.
Ideal ist es, wenn der Winkel zwischen 90 Grad und 100 Grad beträgt; eher größer als kleiner. Bei einem Nordic Walker mit einer Körpergröße von 180 cm und beispielsweise überdurchschnittlich langen Armen wäre eine Stocklänge von 130 cm zu lang; auch die 125 cm langen Nordic-Walking-Stöcke könnten noch zu lang sein, so dass eher eine Stocklänge von 120 cm zu bevorzugen wäre.
Optimale Nordic-Walking-Stöcke-Länge: Testen, testen, testen
Wenn du mit den ersten beiden Schritten deine theoretisch optimale Stocklänge herausgefunden hast, dann teste sie ausgiebig. Nur in der Praxis kannst du feststellen, ob die Nordic-Walking-Stöcke deinen Bedürfnissen entsprechen. Denn keine der theoretisch berechneten Stocklängen ist in Stein gemeißelt.
Achte beim Testen besonders darauf, dass du die Nordic-Walking-Technik richtig ausführst. Lasse dir von Freunden, Verkäufern oder Trainern helfen. Denn besonders Ungeübte und Sportanfänger haben anfangs noch eine falsche Körperhaltung und einen falschen Bewegungsablauf, was wiederum zu falschen Rückschlüssen auf die richtige Stocklänge führt.
„Die richtige Länge der Nordic-Walking-Stöcke unterstützt optimalen Bewegungsablauf beim Walken.“
Mit der passenden Länge der Nordic-Walking-Stöcke erzielst du den typischen Walking-Bewegungsablauf, bremst dich nicht durch zu lange oder kurze Nordic-Walking-Stöcke aus und entlastest Gelenke und Muskulatur. Das Walken macht dir einfach mehr Spaß und du nutzt die gesundheitsfördernden Effekte optimal.
Tipps zur Länge der Nordic-Walking-Stöcke im Überblick
Die optimale Länge der Nordic-Walking-Stöcke ist abhängig von der Körpergröße.
Körpergröße ===> Stocklänge
133 bis 140 cm ===> 90 cm
141 bis 147 cm ===> 95 cm
148 bis 155 cm ===> 100 cm
156 bis 162 cm ===> 105 cm
163 bis 170 cm ===> 110 cm
171 bis 178 cm ===> 115 cm
179 bis 185 cm ===> 120 cm
186 bis 193 cm ===> 125 cm
194 bis 200 cm ===> 130 cm
201 bis 208 cm ===> 135 cm
Dass du deine Nordic-Walking-Stöcke als zu lang empfindest, kann unterschiedliche Gründe haben:
1. Du hast die Größe falsch ermittelt => Umtausch (Kulanz) oder bei Teleskopstöcken einfach Länge anpassen
2. Dein Oberkörper ist zu weit nach vorne geneigt => Aufrechter walken
3. Du stellst deine Stöcke zu senkrecht auf den Boden => Walkingtechnik verbessern: Stöcke schräger aufstellen
4. Du stellst deine Stöcke zu weit vor dem Körper auf den Boden => Walkingtechnik verbessern: Aufsetzpunkt weiter nach hinten verlegen
5. Die Bodenkontaktzeit ist zu kurz => Walkingtechnik verbessern: Bodenkontaktzeit erhöhen
Oftmals sind zu lange Nordic-Walking-Stöcke eine Kombi aus verschiedenen Technikfehlern. Wenn die theoretisch ermittelte Größe korrekt ist, dann musst du an deiner Walkingtechnik arbeiten.
Wenn du Nordic-Walking-Stöcke als zu kurz empfindest, dann kann dies verschiedene Gründe haben:
1. Du hast die Höhe falsch ermittelt => Umtausch (Kulanz) oder bei verstellbaren Stöcken die Größe anpassen
2. Dein Oberkörper ist zu weit nach hinten geneigt => Neige deinen Oberkörper stattdessen leicht nach vorne
3. Du stellst deine Stöcke zu schräg auf => Walkingtechnik verbessern: der Aufstellwinkel sollte größer sein
4. In Verbindung damit steht, dass du deine Stöcke zu weit hinten aufsetzt => Walkingtechnik verbessern: Aufsetzpunkt weiter nach vorne verlegen
5. Die Bodenkontaktzeit ist zu lang => Walkingtechnik verbessern: Bodenkontaktzeit verkürzen
Wenn du die optimale Länge deine Stöcke richtig errechnest hast, dann liegen zu kurz empfundene Stöcke häufig an einer Kombi aus Technikfehlern. Verbessere daher deine Walkingtechnik unbedingt.
Lese-Empfehlung: Nordic-Walking-Stöcke auswählen – TOP 10 Kriterien
Der Artikel zeigt noch einmal, worauf es objektiv bei der Stocklänge ankommt. Ich habe erst mit der Zeit herausgefunden, welche Größe ideal für mich ist. Das lag dann tatsächlich daran, dass mein Oberkörper viel zu weit nach vorne geneigt war. Ich habe die Stöcke faktisch leicht als Aufstützhilfe genommen.
Wie sieht es mit der Bauchnabel-Formel aus? Einige raten dazu, dass solche Stöcke benutzt werden sollten, bei denen der Austrittspunkt der Schlaufe am Stock sich in Höhe des Bauchnabels befinden soll, wenn die Stöcke senkrecht sind. Der Bauchnabel ist bzgl. der Lokalisation nicht genormt, d.h. es gibt unterschiedliche Verhältnisse zwischen Oberkörper und Unterkörper. Es wird nicht mit dem Bauchnabel gewalkt, sondern mit Füßen, Beinen, Armen, Händen. Die sind bei den Menschen unterschiedlich. Die Bauchnabel-Formel kann daher nur eine Annäherung sein und ist nicht aussagekräftig genug.
Es gibt eine Rechenformel, die bedingt passt.
Die einfachste Methode, die richtige Stocklänge zu ermitteln ist.
Gerade hinstellen, ohne Hohlkreuz, Schultern nach hinten. Arme anwinkeln auf 90°, dann ca 5cm nach unten neigen, dann hast du die richtige Stocklänge.
Bauchnabel oder andere Methoden sind ungeeignet zur Ermittlung der Stocklänge
Länge nach Bauchnabel bemessen, ist Quatsch. Man muss aber auch aufpassen, was die Hersteller messen. Einige Hersteller messen die Stockspitze nicht mit, weil sie austauschbar ist. Außerdem ist die ideale Stocklänge schlussendlich auch von der Handgröße abhängig. Mit großen Händen greift man anders als mit kleinen Händen. Aber das ist vielleicht nur eine Nuance.