Doppelstocktechnik beim Nordic Walking

Wenn Sie die Grundtechnik beim Nordic Walking sicher beherrschen, dann können Sie sich mit der Doppelstocktechnik der zweiten wichtigen Walkingtechnik zuwenden. Mit dem gleichzeitigen Aufsetzen der Nordic-Walking-Stöcke setzen Sie mehr Kraft der Arme ein, ohne dabei unbedingt schneller walken zu müssen. Die Doppelstocktechnik können Sie vor allem bei Anstiegen, bei Hindernissen oder für Abwechslung im Training einsetzen. Darüber hinaus dient der Doppelstockschub auch dazu, das Schwingen der Arme nach hinten technisch zu verbessern.

Video zur Doppelstocktechnik

In diesem Video werden verschiedene Doppelstocktechniken vorgeführt.

Vorteile und Einsatzmöglichkeiten des Doppelstockschubs

Mit der Doppelstocktechnik sorgen Sie im Walkingalltag für Abwechslung und besitzen für spezielle Situationen, wie zum Beispiel Anstiege, eine sichere Alternative. Für einige Nordic Walkerinnen ist der Doppelstockschub auch die erste Wahl beim Walken, weil sie damit aus verschiedenen Gründen einfach besser zurechtkommen.

„Die Doppelstocktechnik bringt Abwechslung in Ihren Walkingalltag.“

Außerdem können Sie mit dem Doppelstockeinsatz auch das weite Schwingen der Arme nach hinten perfektionieren und daher immer wieder mal in eine Technikeinheit einbauen. Außerdem spielt der Doppelstockeinsatz bei anderen Sportarten, vor allem beim Langlauf oder Rollski, eine wichtige Rolle. So können Sie beispielsweise als Skilangläufer auch in der warmen Jahreszeit den sporttypischen Bewegungsablauf trainieren.

Mit Doppelstockeinsatz mehrere Rhythmen möglich

Beim Doppelstockeinsatz absolvieren Sie mehrere Schritte pro Stockeinsatz; in der Regel sind das zwei, drei oder vier Schritte. Bei der 2:1-Technik machen Sie beispielsweise zwei Schritte und bei der 3:1-Technik führen Sie drei Schritte pro Stockeinsatz aus. Je mehr Schritte Sie pro Stockeinsatz tätigen, desto ausgeprägter ist der Zurückschwingen der Arme: vor allem dann bei der 4:1-Technik. Die 2:1-Doppelstocktechnik ist am einfachsten umzusetzen und bietet sich auch für Steigungen an.

Im Gegensatz zur Diagonaltechnik werden bei der Doppelstocktechnik die Arme symmetrisch eingesetzt. So werden bei der 2:1-Technik mit jedem vorderen Aufsetzen des rechten oder linken Fußes beide Nordic-Walking-Stöcke auf den Boden aufgesetzt.

„Beim Zurückschwingen der Arme öffnen Sie wie bei der Diagonaltechnik ab Pohöhe die Hände.“

Beim Aufsetzen und Abdrücken sind die Hände wie gewohnt geschlossen. Wenn die Arme nach hinten geschwungen werden, dann öffnen Sie die Hände wie gewohnt. Daher müssen Sie einen guten Halt mit den Händen in den Handschlaufen haben.

Weiteres Video zum Doppelstockeinsatz

Auch in diesem Video werden verschiedene Doppelstocktechniken vorgeführt.

2:1-Doppelstocktechnik Schritt für Schritt

• 1. Schritt: Die Ausgangsstellung ist der lockere hüftbreite Stand, wobei Sie die Arme locker hängen lassen und die Nordic-Walking-Stockspitzen sich hinter Ihrem Körper befinden.
• 2. Schritt: Während Sie sich mit dem linken Fuß vom Boden abdrücken, schwingen Sie beide Arme und den rechten Fuß nach vorne.
• 3. Schritt: Beim Aufsetzen des rechten Fußes setzen Sie auch die Nordic-Walking-Stöcke (von der Seite gesehen) zwischen den beiden Füßen auf den Boden auf.
• 4. Schritt: Nun üben Sie gleichzeitig Druck und Zug auf die Nordic-Walking-Stöcke aus, um sich dynamisch nach vorne zu bewegen.
• 5. Schritt: Beim Zurückschwingen der Walkingstöcke weit nach hinten schwingen Sie gleichzeitig das linke Bein nach vorne.
• 6. Schritt: Wenn Sie mit dem linken Fuß einen sicheren Stand haben, schwingen Sie den rechten Fuß und die Walkingstöcke wieder nach vorne.

Damit es nicht zu einseitigen Belastungen kommt, sollten Sie bei der 2:1-Technik nach etwa einer Minute den Rhythmus wechseln. Das heißt Sie wechseln den vorderen Fuß, der gleichzeitig mit den Walkingstöcken auf den Boden aufsetzt. So haben Sie nicht immer dasselbe Bein vorne, wenn Sie sich mit den Walkingstöcken abstoßen.

Die Doppelstocktechnik vergrößert Ihr Repertoire beim Walken und bringt Abwechslung in den Walkingalltag. Wenn Sie das symmetrische Aufsetzen der Nordic-Walking-Stöcke beherrschen, dann können Sie auch je nach Situation und gewünschter Anforderung ganz flexibel die Walkingtechnik anpassen.