Nordic-Walking-Stöcke verstellen: optimale Länge fürs Walken
Wie lang müssen nun die Nordic-Walking-Stöcke sein? Wie wird die Länge berechnet? Wie kannst du Nordic-Walking-Stöcke ein- und verstellen? Genauso wie du Schuhe anhand deiner Körpermaße aussuchst, musst du auch Nordic-Walking-Stöcke gemäß deiner Körpermaße auswählen und einstellen. Die optimale Stocklänge berechnet sich nach der Körperlänge, der Beinlänge und der Armlänge. Außerdem ist auch das Längenverhältnis zwischen Unterarm und Oberarm wichtig.
„Nordic-Walking-Stöcke nicht voreilig von der Stange kaufen, sondern individuell in Länge anpassen.“
Optimal passende Nordic-Walking-Stöcke unterstützen den typischen Bewegungsablauf beim Walken perfekt. Dagegen führen zu große oder zu kleine Nordic-Walking-Stöcke zu einer falschen Körperhaltung, zu muskulären Dysbalancen oder zu häufigem Stolpern. Deshalb orientiere dich beim Kauf (von Fixlängenstöcken) oder bei der Einstellung von verstellbaren Nordic-Walking-Stöcken an den folgenden 3 Schritten für die optimale Stocklänge.
1. Nach Körperlängen-Formel Nordic-Walking-Stöcke verstellen
Um in einem 1. Schritt herauszufinden, wie lang du deine Nordic-Walking-Stöcke einstellen musst, musst du im Allgemeinen deine Körperlänge in Zentimetern mit einem Faktor multiplizieren. Dieser standardisierte Faktor, der sich aus statistischen Analysen ergibt, beträgt 0,66. Früher gab es auch höhere Faktoren bis zu 0,72.
Das gerundete Produkt stellt dann einen Anhaltspunkt für weitere Überlegungen dar, wie du die richtige Nordic-Walking-Stocklänge findest.
Bei einer Körpergröße von beispielsweise 174 cm beträgt die errechnete Stocklänge somit gerundet 115 cm. Bei verstellbaren Teleskopstöcken könntest du nun die Länge verstellen, um zu testen, ob diese theoretische Stocklänge auch in der Praxis optimal für dich ist.
„Für optimale Stocklänge auch Bein- und Armlängen entscheidend.“
Die unterschiedlichen Varianten der Fixlängen-Modelle variieren in der Regel in Abstufungen von 5 cm. Dementsprechend ergeben sich Stocklängen von zum Beispiel 100 cm, 105 cm, 115 cm, 120 cm, 125 cm, 130 cm oder 135 cm. Es gibt auch Nordic-Walking-Stöcke mit noch kleineren und größeren Stocklängen.
Verstellbare Nordic-Walking-Stöcke kannst du also in der Regel besser an deine individuellen Körpermaße anpassen.
Wichtig sind neben der Körperlänge aber auch deine Arm- und Beinlängen. Denn mit längeren Beinen benötigst du tendenziell längere und mit längeren Armen tendenziell kürzere Nordic-Walking-Stöcke.
2. Oberarm-Unterarm-Winkel
In einem 2. Schritt, um die richtigen Nordic-Walking-Stöcke richtig einzustellen, beziehst du deine Bein- und Armlängen ein. Für diesen 2. Schritt ist es erforderlich, dass du tatsächlich auch Nordic-Walking-Stöcke in der Hand hast, am besten in der im 1. Schritt berechneten Größe.
Wenn du nun die Oberarme senkrecht am Körper herunterhängen lässt und die Nordic-Walking-Stöcke in der normalen Griffhaltung senkrecht vor dich aufstellst, dann ergibt sich ein Winkel zwischen deinen Oberarmen und Unterarmen.
„Der Oberarm-Unterarm-Winkel sollte zwischen 90 und 100 Grad liegen.“
Dieser Oberarm-Unterarm-Winkel sollte nicht kleiner als 90 Grad sein. Andernfalls musst du die kleinere Variante eines Fixlängen-Modells auswählen oder bei Teleskopstöcken die Stocklänge stufenlos minimieren. Ein Oberarm-Unterarm-Winkel zwischen 90 und 100 Grad ist ideal.
3. Testen, um Nordic-Walking-Stöcke zu verstellen
Nur beim Walken selbst kannst du herausfinden, ob die theoretisch ermittelte Stocklänge auch praktisch passt. Bei den allermeisten errechneten Stocklängen ist das der Fall.
Wenn du als Anfänger bei einem Fixlängen-Modell zwischen zwei Stocklängen stehst, dann entscheide dich erst mal für die kleinere Größe. Dabei sollte das ausgewählte Fixlängen-Modell nicht zu teuer sein. Denn jedes Training ist auch ein Test, bei dem du herausfinden kannst, wie dein optimaler Nordic-Walking-Stock beschaffen sein muss.
Im Rahmen eines Nordic-Walking-Kurses kannst du beispielsweise häufig unterschiedliche Stocklängen testen und dich von den Kursleitern ausgiebig beraten lassen. Mit ihrer Erfahrung sehen sie auch leichter, welche Stocklänge am besten zum typischen Bewegungsablauf passt.
„Die eingestellte Stocklänge muss unbedingt zu deinen Körpermaßen passen, damit du einwandfrei walken kannst.“
Mit verstellbaren Nordic-Walking-Stöcken bist du flexibel und kannst experimentieren. Du kannst dann jederzeit deine Nordic-Walking-Stöcke verstellen. Gerade als Einsteigerin kann es daher empfehlenswert sein, erst mal mit Teleskopstöcken zu walken.
Wichtig ist aber immer: Du musst in der richtigen Walkingtechnik walken. Denn beispielsweise ein zu weit nach vorne oder nach hinten geneigter Oberkörper kann die Messergebnisse stark verfälschen.
Manchmal wird dazu geraten, längere Nordic-Walking-Stöcke zu kaufen, um sie dann gegebenenfalls zu kürzen, das heißt abzusägen. Diese Vorgehensweise ist allerdings überhaupt nicht empfehlenswert, da der Nordic-Walking-Stock beschädigt wird und die Garantie erlischt.