Nordic Walking oder Jogging: welcher Ausdauersport passt zu Ihnen?

Wenn Sie mit dem Gedanken spielen, Ausdauersport zu betreiben, dann sollten Sie immer auch Nordic Walking in Betracht ziehen. Nordic Walking ebnet Ihnen den Weg zu einem gesunden Ausdauersport, den Sie ein Leben lang ausüben können. Wenn Sie Ihren Körper mit Nordic Walking trainieren, dann ist dieser auch optimal auf das spätere Jogging vorbereitet.

Jogging-Anfänger überlasten häufig ihren Körper

Die gesundheitlichen Effekte bei Sportanfängern sind beim Nordic Walking besser als beim Jogging, da Jogger Ihren Körper anfangs stark überlasten. Daher stellen sich die positiven Effekte der sportlichen Aktivität nicht so gut ein. Außerdem potenzieren sich die körperlichen Fehlentwicklungen im Bewegungsablauf durch Jogging eher, so dass vermehrt Schmerzen und Verletzungen auftreten können. Der untrainierte Körper muss an die sportlichen Belastungen erst langsam herangeführt werden.

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Beim Nordic Walking haben Sie immer mindestens einen Fuß auf dem Boden, währenddessen das „richtige“ Joggen aus einer Flugphase und der darauffolgenden Landephase eines Fußes besteht, so dass eine höhere Kraft auf das Bein und den Fuß wirkt. Für diese erhöhte Belastung müssen Jogger erst mal ausreichend trainiert sein, damit Sehnen, Bänder, Knochen und Muskeln so stark belastet werden können. Diese körperliche Stärke ist allerdings bei untrainierten Menschen selten gegeben. Die Nordic-Walking-Stöcke dagegen unterstützen die gesundheitsfördernde Kraftverteilung.

Wenn Sie schon über einen längeren Zeitraum (Ausdauer-)Sport getrieben haben und gut trainiert sind, ist das Laufen eine geeignete Sportart für Sie. Selbstverständlich können Jogger das Nordic Walking aber auch durchaus auch als Ausgleichssport betreiben oder explizit den Oberkörper damit trainieren. Wenn Sie bisher wenig bis gar nicht trainiert sind, dann ist Nordic Walking immer die bessere Alternative.

Nordic Walking als perfekte Ausdauersportart

Oftmals fallen bei Nordic-Walking-Anfängern also die gesundheitlichen Vorteile stärker als bei Jogging-Anfängern aus, weil Jogging den gesamten Körper zu Beginn einer ungewohnten bzw. einer gesteigerten Aktivität stärker als Nordic Walking belastet. Der Körper von eher unsportlichen Jogging-Anfängern ist auf die erhöhte Belastung noch nicht vorbereitet, so dass häufig Schmerzen auftreten und somit schnell die Lust am Joggen wieder verlorengeht. Nordic Walker belasten ihren Körper dagegen schonender, so dass der Körper an erhöhte Anforderungen langsamer herangeführt werden kann.

Folgende positive Auswirkungen hat Nordic Walking besonders:

• Senkung des Cholesterin-Spiegels
• Senkung des Blutdrucks
• Ökonomisierung der Herzfrequenz
• Verbesserung der Fähigkeit zur Sauerstoffaufnahme
• Verbesserung der Ausdauerfähigkeit
• Anregung des Fettstoffwechsels
• Abbau von Stress
• Kräftigung des Oberkörpers
• Verringerung von Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen

Nordic Walking ist somit eine sehr gute Ausdauersportart und Jogging-Alternative. Nordic Walking stärkt also insgesamt die Muskulatur und das Herz-Kreislauf-System, vermindert Rückenschmerzen und hilft beim Abnehmen.

Nordic Walking ist gelenkschonender

Die Gelenke des Körpers müssen beim Sport optimal ernährt werden, dann handelt es sich um eine gelenkschonende Sportart. Die Gelenke hängen sozusagen am Tropf der Bewegungen. Je mehr Sie sich bewegen, desto besser werden Ihre Gelenke auch versorgt. Wenn Gelenke allerdings nicht bewegt werden, dann können sie leichter erkranken. Beim Nordic Walking werden die Gelenke viel bewegt, aber weniger stark als beim Jogging belastet, so dass Nordic Walking gelenkschonender als Jogging ist.

Kalorienverbrauch beim Nordic Walking

Da das Tempo beim Nordic Walking geringer als beim Laufen ist, verbrennen Nordic Walker in der Regel auch weniger Kilokalorien pro Zeiteinheit als Jogger. Es gibt einen in etwa 15 bis 30% geringerer Kalorienverbrauch. Allerdings verbrennt ein Nordic Walker je nach körperlichen Voraussetzungen trotzdem zwischen 300 und 500 Kilokalorien pro Stunde. Wenn Sie also Ihr Gewicht reduzieren und Ihr Wohlbefinden allgemein verbessern wollen, dann ist Nordic Walking perfekt für Sie.