So gefährlich ist Sport bei Erkältung, Schnupfen + Fieber!
Der Herbst und Winter sind auch immer Erkältungs- und Grippezeit. Vor einer Erkältung bleiben die wenigsten Sportler verschont. „Das bisschen Schnupfen, Husten und Fieber“, denken viele Sportler. „Was soll schon passieren? Ich bin doch fit und gesund!“ Andererseits willst du aber auch keinen Infekt verschleppen. Höre daher immer auf deinen Körper: Wenn du schon den leisesten Zweifel an deiner Sportfähigkeit hast und erst bei Google abklären willst, ob du nun Sport treiben darfst oder nicht, dann lass deine Sportschuhe am besten im Schrank.
Beachte diese wichtigsten Fakten zu Sport mit Erkältung, Fieber + Schnupfen
➤ #1 Kein Sport bei Fieber
Dass Sport bei Fieber bzw. Grippe keine gute Idee ist, sollte eigentlich klar sein. Wer trotzdem läuft, schwimmt oder Hanteln stemmt, spielt mit seiner Gesundheit.
➤ #2 Kein Sport bei Medikamenteneinnahme
Wenn du nur durch Medikamente sportfähig wirst, dann ist Sport keine Option.
➤ #3 Eine Erkältung kannst du nicht wegtrainieren
Einen grippalen Infekt oder eine Grippe erst recht nicht. Du schwächst mit Training nur deinen Körper weiter. Sei daher vernünftig!
➤ #4 Bewegung bei leichtem Schnupfen nur kurz und bei geringster Intensität
Es muss nicht gleich Sport sein; auch ein Spaziergang bringt dich an die frische Luft. Kurze Walking- oder Laufeinheiten sind auch in Ordnung, wenn du „nur“ verschnupft bist und nicht hustest oder anderweitige Kopf-, Hals- und Gliederschmerzen hast.
➤ #5 Immunsystem zur Vorbeugung stärken
Deine Abwehrkräfte kannst du im Jahresverlauf mit ein paar einfachen Regeln stärken. Gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf, viel trinken, Stress minimieren, Bewegung und frische Luft sind wichtige Faktoren für starke Abwehrkräfte.
➤ #6 Moderater Wiedereinstieg nach Krankheit
Nach einer Erkrankung kannst du nicht einfach dort weitermachen, wo du aufgehört hast. Steige moderat wieder in den Sport ein, mit kürzeren und weniger Trainingseinheiten; ggf. auch mit Alternativsportarten.
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Sport nur bei einem leichten Schnupfen noch vertretbar
Zu den typischen Krankheitssymptomen im Winter bei Erkältung und grippalen Infekt gehören:
- Niesen
- Husten
- Schnupfen
- Halsschmerzen
- Kopfschmerzen
- Gliederschmerzen
- Heiserkeit
- Fieber
Wenn du nur einen leichten Schnupfen hast, dann kannst du mit Sport deinen Kreislauf auf Trab bringen, wodurch die Naseschleimhäute besser durchblutet werden. Somit schwitzt du deinen leichten Schnupfen und die Viren gegebenenfalls aus.
Es sind aber keine Höchstleistungen gefragt, sondern nur kurze und langsame Aktivitäten, die vor allem deinem psychischen Wohlbefinden dienen. Sei aber ehrlich zu dir: es sollte sich wirklich nur um einen leichten Schnupfen handeln.
Weitere Maßnahmen statt normales Laufen oder Walken können sein:
- Inhalieren
- Ausreichend trinken
- Leichtes Krafttraining
- Faszientraining
- Yoga
Pausen gehören zum Sportleben dazu
Zwangspausen durch Krankheiten und Verletzungen gehören zum Sportlersein dazu. Du solltest mit ihnen rechnen, auch wenn du sie nicht exakt einplanen kannst und sie immer zum falschen Zeitpunkt kommen.
Wenn nur die ersten Anzeichen einer Erkältung erkennbar sind, dann denken viele Sportler, dass es nur halb so schlimm sei. Aber die Wahrheit ist: die Krankheit ist ausgebrochen und nimmt ihren Verlauf.
Eine verschleppte Erkältung kann gesundheitsschädliche Folgen haben: Herzmuskel- und Lungenbeschwerden. In der Regel wirst du nach ein paar Tagen „Weiter so!“ doch zu einer Sportpause gezwungen und die Zwangspause dauert länger, als wenn du sofort mit dem laufen, walken, schwimmen, Radfahren und Krafttraining aufgehört hättest.
Wenn du krank bist, dann bist du eben krank. Das ist für motivierte Sportler manchmal schwer zu akzeptieren. Aber Fakt ist: Sport schwächt deinen Körper, aber bringt auf alle Fälle überhaupt keinen Trainingseffekt.
Jede Überbeanspruchung des Körpers schadet, denn beim leichten Training bleibt es bei vielen Sportlern nicht. Weil sie sich so gut fühlen, legen sie einen Zahn zu – und bekommen die gesundheitliche Quittung eben ein paar Tage später.
Also Trainingspause! Das heißt nicht, dass du dich im Bett vergraben musst und nicht an die frische Luft darfst. Im Gegenteil: ein langsamer Spaziergang von 30 Minuten an frischer und gesunder Luft hilft deinem Körper bei der Regeneration. Mehr Anstrengung dagegen überfordert deinen Körper!
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Wiedereinstieg nach einer Trainingspause aufgrund Erkältung
Kuriere deine Erkältung oder Grippe vollständig aus, sodass keine Symptome mehr auftreten. Du solltest keine Hals-, Kopf- oder Gliederschmerzen mehr haben und deine Körpertemperatur sollte wieder normal sein.
Nach einer Trainingspause aufgrund einer Erkrankung ist dein Körper geschwächt. Du kannst daher nicht an dem Punkt ins Training einsteigen, an dem du mit der Trainingspause begonnen hast.
Höre in dich hinein und lasse es beim sportlichen Wiedereinstieg locker angehen. Du musst auch Geduld mitbringen, denn du kannst nach einer Sportpause nicht genauso fit wie vorher sein.
Wenn du Ausdauersportler bist, dann trainierst du so lange mit der Dauermethode in einer moderaten Intensität wie du auch pausiert hast. Danach nimmst du dein normales Training wieder auf.
Überfordere dich auf keinen Fall. Zwar bist du nach einer Trainingspause ausgeruht, aber dein ausgeruhter Körper kann auch immer zu Fehleinschätzungen deiner Leistungsfähigkeit führen.
Wenn dir unwohl ist oder du doch wieder Schmerzen spürst, dann mache Gehpausen oder breche das Training ab. Die Gefahr der Überbelastung ist groß, wenn du dich anfangs zu stark belastest.
Eine gute Alternative ist es für Läufer und Nordic Walker auch, nicht direkt mit Laufen und Walken zu beginnen, sondern sich auch alternativen Sportarten zu widmen. So kannst du deinen Körper auf andere Weise fordern und an die Belastungen heranführen.
Zum guten Schluss
Sportpausen gehören zum Sportlerleben dazu. Höre unbedingt auf deinen Körper und ignoriere wichtige Signale deines Körpers nicht. Denn dein Körper weiß am besten, was geht und was nicht.
Sei nicht zu verbissen, kuriere deine Erkältung geduldig aus und gebe dir beim Wiedereinstieg ausreichend Zeit.
Wichtig ist, dass du das Jahr über gesund lebst und Sport treibst, denn damit stärkst du dein Immunsystem und reduzierst das Risiko für Erkältungskrankheiten.